Joga dla początkujących - od czego zacząć?

Joga dla początkujących - Jakie ćwiczenia dla osób, które dopiero zaczynają?

Jeśli jesteś nowy w temacie jogi, następujące pozy pomogą ci się wdrążyć w ten rodzaj ćwiczeń. Te pozycje jogi mają za zadanie wyrównać kręgosłup i otworzyć biodra. Jeśli chcesz wiedzieć jak zacząć uprawiać jogę, przeczytaj ten artykuł

Joga dla początkujących - jak zacząć?

Dla początkujących, najlepiej jest uczęszczać na jedne lub dwa zajęcia tygodniowo przez pierwsze kilka miesięcy. Konsekwencja jest kluczem do zbudowania fundamentu dla póz i korzyści psychicznych. Wiele studiów jogi oferuje zarówno warsztaty fundamentalne, jak i zajęcia dla początkujących. Warsztaty fundamentalne są szczególnie korzystne dla początkujących i zaawansowanych uczniów. Skupienie się na wyrównaniu i bezpieczeństwie póz jest niezbędne dla początkujących. Podczas tych sesji możesz również używać rekwizytów, które pomogą Ci w osiągnięciu właściwej postawy.

Medytacja a joga

Oprócz skupienia się na fizycznych korzyściach płynących z jogi, dowiesz się również, jak wykorzystać medytację do kultywowania głębszego zrozumienia siebie. Proces ten może wymagać subskrypcji w studiu jogi lub kursu online. Jeśli nie możesz poświęcić się regularnemu harmonogramowi, rozważ zobowiązanie się do ćwiczenia trzy do czterech razy w tygodniu. W końcu możesz wypróbować zaawansowane techniki jogi i wypracować sobie drogę do najwyższego poziomu jogi. Możesz znaleźć wiele zasobów online, które wyjaśniają podstawowe pozy i śpiewy w jodze. Mówi się, że joga promuje harmonię w ciele. Om jest podstawową ideologią jogi dla początkujących i jest znany jako uniwersalny dźwięk, który rozpoznają nawet nie-jogini. W rzeczywistości prawdopodobnie będziesz w stanie intonować dźwięk Om, jeśli próbujesz go po raz pierwszy. Om jest również pisane jako om lub aum. Dźwięk Om ma właściwości energetyzujące.

Zobacz także: Trening Tabata: Co To Jest, Wady I Zalety, Zestawy Ćwiczeń

Joga - pozy dla początkujących

Chociaż niektóre pozy mogą być wyzwaniem dla początkujących, ważne jest, aby słuchać sygnałów swojego ciała i wprowadzać modyfikacje w oparciu o te znaki. Jeśli masz problemy z oddychaniem lub odczuwasz ekstremalny ból, natychmiast przestań. Przeforsowanie się jest ryzykowne i może prowadzić do kontuzji. Ważne jest również odpowiednie nawodnienie przed i po zajęciach jogi. Jeśli nie jesteś pewien, w co się ubrać, sprawdź w Internecie, co jest odpowiednie dla Twojego stanu.

Kot-krowa

Zacznij od położenia się twarzą w dół na swojej macie do jogi. Wyciągnij nogi tak, aby palce stóp znalazły się na krawędzi maty. Przyciśnij łokcie do swojego boku. Następnie zsuń łopatki w dół pleców. Powinieneś również utrzymywać wzrok na tylnej krawędzi maty. Ta pozycja poprawi twoją postawę, gdy będziesz dalej ćwiczyć. Dzięki tej podstawowej pozycji, będziesz na dobrej drodze do silniejszego, zdrowszego ciała.

Pozycja dziecka czyli Balasana

Uklęknij na podłodze, tak, żeby duże palce twoich stóp się ze sobą stykały. Kolana powinny być rozłożone na szerokość Twoich bioder. Usiądź na łydkach i staraj się wyprostować kręgosłup. Następnie unieś ręce prosto w górę i zrób wydech jednocześnie pochylając się.  Brzuch i klatka piersiowa powinna położyć się na udach. Ręce wyciągnij do przodu. Powinny leżeć na podłodze tak samo jak i głowa. Weź 10 - 15 głębokich oddechów i zostań w tej pozycji przez około minutę. Następnie robiąc wdech podnieś się powoli do pozycji wyjściowej. Wszystko powtórz kilka razy. 

Joga na stojąco - pozycja wieża

Jako pierwsze trzeba wykonać spory krok do przodu prawą nogą. Ważne, aby obie nogi były wyprostowane w kolanach. Następnie należy ułożyć sobie dłonie na biodrach, wyprostować plecy, zrobić wdech i delikatnie się pochylić w przód. Następnie staraj się ułożyć stopy równolegle. Jeśli jednak trudno utrzymać równowagę, należy lewą stopę ustawić pod kątem. Pogłebiaj pozycję, w której jesteś – pochylaj się do przodu z wyprostowanymi plecami. Wychodząc z pozycji wieży, należy ugiąć w kolanie prawą nogę i powoli unieść się w górę. Wycofaj prawą lub dostaw lewą nogę do prawej. Zrób krok do przodu lewą nogą i połóż dłonie na biodrach. Weź wdech i lekko pochyl się do przodu.

Początkujący w jodze mogą mieć problemy z niektórymi pozami podczas zajęć, ale opanowanie ich może pomóc im uniknąć kontuzji i poprawić jakość życia. Na przykład pozy takie jak dziecko czy wieża są łatwe do nauczenia się. Te pozy pomogą Ci osiągnąć swoje cele na zajęciach jogi. Kiedy już opanujesz te pozy, będziesz na dobrej drodze do zdrowszego, szczęśliwszego życia.